文：晴（前FES大專部同工）

身心靈平衡小評測

• 你覺得有充足的睡眠嗎？
• 你有準時交功課嗎？
• 你有定時運動的習慣嗎？
• 你有定期獨處安靜的時間嗎？
• 你與家人有足夠的相處時間嗎？
• 你對教會或群體生活感到滿足嗎？
• 你覺得生活有足夠空間讓你抖一抖氣嗎？

如果以上的問題，你超過3條也是答「沒有」或感覺不滿足，我強烈建議你讀一讀以下的小故事。或許你會看到自己過往，甚至將來似曾相識的身影！

「不似人形」的生活

故事一

主角：阿樂
性格：外向、待人熱情，辨事能力高，喜歡新嘗試
弱點：對所有活動均來者不拒，也不太會say no

開學能量值：99%

開學未到一個月，schedule已排滿了O camp、re-u重聚、傾莊、做project等活動。開始時，他覺得大學生活很充實愉快，凡事滿腔熱情。

完Sem能量值：5%

直到學期尾時，連串的莊務、事奉、paper相繼排山倒海地湧來，每天平均只睡3小時的他終於爆煲！由阿樂變成了阿頹，他不想見任何人，也不再覆WhatsApp，結果freeride了所有莊員和groupmate，意識混亂地完成所有考試後，便在家冬眠了一整個sem break。

故事二

主角：阿愁
性格：內向、慢熱，富責任感、處事謹慎
弱點：完美主義到容易否定自己，不懂控制情緒

開學能量值：70%

開學時，因不太喜歡與很多人接觸，Re-U、Hall聚等社交應酬可免則免。他沒多想讀大學的意義，以為生活模式與中學時差不多，照常上學、做功課、拍拖便okay。

完Sem能量值：10%

他花了很多時間讀書，但也不大適應大學寫paper的要求。他對自我的要求很高，常常通頂自chur，希望達到預期的分數。但當他遇到killer教授、free rider及感情問題，內心就感到愈來愈迷惘。阿愁變得更情緒化，也失去了原動力，生活變得一塌糊塗，放假時更只想打機、打機和打機，永遠活在電子世界裡。

雖然他們性格、處事方式和生活態度截然不同，但最終同樣被迫進入了窘境，過著可說是「不似人形」的生活，失去了作為人最基本的意義和方向，為甚麼會這樣呢？究竟「你想」的大專生活是如何的？是「有得揀」，還是「無得揀」呢？怎樣才可「做番個人」呢？

超負荷 = 太多嘢做？

「超負荷」（Overloading）是現今大專生，甚至可說是都市人的通病。造成「超負荷」的原因不應簡單地歸納為「太多嘢做」或「做極都做唔完」而己，以為只要減量或「做少D」便可輕易避免「超負荷」。因為重點不是事情的多少，而是生活的一切已過於你個人所能承載的。就算只是獨沽一味地專注讀書，正如阿愁一樣，不全面地檢視自己身心靈的狀態，也會輕易「爆計」。

以上兩位故事的主人翁，尤如橡皮筋般被拉扯，他們也許一直不察覺，只苦苦埋首自己覺得要做的事情，直至臨到爆裂「啪」的一聲，已經太遲了。少則輕傷，休息一段日子還可復元，頂多與莊員、老師解釋「潛水」的原因，身心重整過後亦可繼續上路。重則可能患上抑鬱症，甚至需要停學一段長時間。

或許計你會問，真有那麼嚴重嗎？只是極端的例子嗎吧？千萬不要小看「超負荷」的後遺症！近年一些本地調查顯示，香港學生感到壓力的指數正不斷上升，各大專院校相繼有學生自殺。世界衛生組織曾表示，抑鬱症勢將成為21世紀全球第二大疾病。而且，不要天真地以為「屬靈人」則可以免疫，著名的靈修大師聖依納爵特別勸介神職人員，要注意「超負荷」的問題，切忌所有事情也走向極端的「為主捨己」，而白白斷送了自己的健康。

「做番個人」三步曲

Step 1 : 了解個人承載力

要避免「超負荷」，首先必需了解和評估你的個人承載力（Personal Capacity）。個人承載力不等如個人的辦事能力，也不是單指你所擁有的時間和體力， 而是指面對不同人或事時，你身心靈總體所能承載的力度和限度，是你能承載他人、承載世界的力量。

個人承載力會因著不同的性情、處事能力、背景和經驗而因人而異，並且會受到你所身處的地方、時間和空間影響。例如身處嘈雜的環境，一般人也會較難專注或心情較煩躁，又比如你總覺得上課時間過得特別緩慢，但放假的快樂時光總是轉瞬即逝。

不過，無論是甚麼性格或處事能力的高低，適當評估自己的承載力和身處的環境是很重要的。開sem時，阿樂的「承載力」本身頗高，天性樂觀，處事迅速，能量值高達95%。但因此他也承擔了太多，過於他所能擔當的，他對現實環境的判斷也不夠敏銳。起初他還有力量應付排得滿滿的schedule，但長期的睡眠不足，加上沒有估計到各樣事情加起來，會帶來加倍甚至是多倍的壓力，導致他身心靈均出現嚴峻的境況，而被迫斷然離場。

做事前要仔細全盤考量身體和心靈的狀況、身處的環境、個人擁有的時間和空間，更要預計不同的狀況出現，全面評估自己的「承載力」和現實的差距，以達致中庸之道。相信過於高估或低估了自己可以做到的，以致太忙碌或太庸懶，也不是上帝所樂於看見。正如你為心愛的人煮晚餐，你會渴望煮出最好的味道，當中除了以要煮食的經驗來計算烹調的時間，還要預計買餸、清洗、切菜、腌制等預備過程的時間。你完成一份paper或project，往往最花時間不是下筆時寫的，而是事前的準備功夫，包括搜集資料、整理和思考所需的時間。上莊事奉的心力不單用於行政或處理事務，更多的是與人相處和溝通了解，甚至要因應組員及你的「承載力」，從而適切地估計全莊的「承載力」。

Step 2 : 身心靈的自我管理

自我管理是有關個人各方面的自理和調整，包括情緒、靈性、身體、想法、行為、時間以及心力上的運用和管理。我們是上帝的子民，也是衪差遣的管家。上主賦予人類自由管理在世上所擁有的，當中包括時間、金錢、空間以及身體。我們的身體是上帝的殿，是衪使用的器皿。若想持續在各方面見證，就必需首先好好照顧自己的身體。全方位調整好身心靈各層面，從而發揮自己最大的潛能和才幹，才是主忠心的好僕人（太十四）。

要避免做阿愁二號，就要不斷學習平衡身心靈各方面的需要。若果太著重某一方面，那其他方面很自然就不能被滿足，甚至會被忽略。阿愁太專注讀書，而忽視了心靈和身體的需要，不單讀書變得事倍功半，而且當面對感情問題時，情緒更見低落，又缺乏朋輩的網絡支援，最後變得自暴自棄。

有規律的生活可幫助我們學會平衡之道。當然，生活得有規律不是指刻板地要你按時按候工作和休息，而是你要找到最適合自己的生活節奏，以致能夠平衡學習、休息、運動、娛樂、社交及靈修獨處各方面的需要。那何謂平衡得宜呢？當你所擁有的皆能發揮自如，甚至你的個人承載力也因而有所提升，以此大原則，相信你掌握平衡之道亦不遠矣。

Step 3 : 選擇與取捨

起初神創造天地，本是空虛混沌，神將光暗分開，以空氣為界，將水分為上下。從此，世界有了其秩序和規律，「神看著是好的」（創一）。我們需要學懂設界限（set boundary），才能活得更美好。沒有設界限地生活，是混沌的生活。日本雜務管理諮詢師山下英子，提出「斷捨離」的整理概念，「斷絕不需要的東西；捨去多餘的事物；脫離對物品的執著」，影響全球不少人重新思索整理人生的真義。沒有選擇與取捨，擁有再多只會變成負累。

由中學升上大專，千篇一律的生活驟變成充滿n樣選擇的生活，你需要自己選擇和安排一切，包括讀的科目、結識的朋友、住哪個hall、玩甚麽活動等等。想過有意義又充實的大專生活，而又不想如阿樂一樣負荷太重，必須先分辨清楚：「急切的事」與「重要的事」；「你想要的東西」與「你需要的東西」；「別人想你做的」與「自己想做的」。唯有學會分辨，才會懂得選擇與取捨，知道甚麽時候該作甚麼事情。還有，必需先了解個人承載力，才能更有效為自己設界限。

Less is more.  當你向不必要的事或人say no時，其實是向你應該做的事或對的人say yes。比如當你選擇放棄某些hi-bye friend的飯聚時，其實正是預留自己更多空間和心力與更投契的朋友深交。又或如你選擇這刻只專心看書而暫時不WhatsApp，就代表你看得更用心和投入，吸收得也更多。凡事唯有深耕細作，才會有更深刻的反思和學習。當你抱著很多事情或覺得不能抖氣時，那請停一下，問一問自己的內心：你能享受和細味做的過程嗎? 這真是你心目中期望想做的嗎？

你絕對「有得揀」！

想做好大專生或基督徒，首先還是要學做一個身心靈平衡的人。這樣，相信無論你是阿樂定阿愁，還是與別不同的個性，只要能掌握身心靈平衡之道，自由並充分發揮你的小宇宙，那就是「有得揀」！

「做番個人」十個小貼士：

1. 「盡力做到最好」的迷思：盡力 ≠ 「力盡」（做足24小時）；最好 ≠ 完美
2. 學習承載自己，才能承載他人和世界。
3. 仔細地列出明天所有要做的事情，包括睡眠、日常起居、三餐、路程、上課......看看還有多少實際可用的時間。
4. 凡事留一線空間給自己的心靈，給上帝的作為。
5. 開始寫扎記的習慣，記錄自己，認識自己。
6. 在校園找一處你可安靜的地方，關掉電話，靜坐15mins。
7. 用鬧鐘提醒自己今天要比昨天早睡一點。
8. 出外步行20-30 mins，連續做一個星期，看看感覺有何不同。
9. 既要勇於承擔，也不要害怕拒絕。
10. 試將你最近做過的事分類：
    緊急的事 v.s. 重要的事；
    你想要的 v.s. 你需要的；
    別人想你做的 v.s. 你自己想做的。